O livro que me ajuda a dormir!

Há livros que fazem literalmente parte das nossas vidas. “Dormir – 50 exercícios de mindfulness e de relaxamento para uma boa noite de sono” de Dra. Arlene K. Unger, é um deles.

Este pequeno, mas poderoso livro chegou às minhas mãos numa fase muito difícil da minha vida. Chegou por acaso. Numa daquelas vezes que andava a deambular entre prateleiras de livros numa loja, este livro chamou-me a atenção. Peguei nele e nunca mais o larguei. “Dormir” tem o formato perfeito para estar na mesa de cabeceira (em vez do telemóvel, o pior inimigo do sono!) e ajudar naquelas noites que precisamos de uma ajuda para adormecer.

Dormir é fundamental e dormir bem é imprescindível para a nossa saúde física e psíquica. Naquela fase difícil da minha vida, a noite acabava por ser a minha pior companhia e tinha noites que mal dormia. Com a ajuda deste livro recuperei o meu sono reparador.

No livro, a psicóloga clínica e coach apresenta exercícios rápidos e eficazes de relaxamento para o ajudar a ter um sono tranquilo. A autora começa por explicar as 5 fases do sono:

1-Sono leve;

2-Sono real;

3-Sono profundo;

4-Sono restaurador;

5-Sono REM (sigla para Rapid Eye Movement ou movimento rápido do olho).

A obra está dividida em vários temas: Dormir é importante, Ir dormir, Manter-se a dormir, Lidar com a dificuldade, Problemas que não os dos sono e Receba o dia de braços abertos. A autora acaba assim por desmistificar alguns mistérios do sono enquanto dormimos e não há dúvidas que precisamos dormir bem para a nossa recuperação física e psíquica, equilibrando também o nosso sistema biológico.

A autora sugere as 5 melhores formas para ajudar a dormir:

*Desfrute de dias activos e de muita luz natural;

*Tenha finais de noite tranquilos;

*Torne o seu quarto um local repousante para se estar;

*Seja consistente na hora de ir dormir e de acordar;

*Evite cafeína e outros estimulantes à noite.

Ao longo do livro a autora partilha ainda técnicas, práticas e exercícios muito simples, mas fundamentais para termos um sono reparador. Além disso, encontramos também frases inspiradoras, afirmações pessoais e mandalas para pintar.

Algumas afirmações pessoais sugeridas pela a autora:

*Aprecio a sensação de descontracção;

*Deixo que todo o meu corpo se sinta imerso em conforto;

*Os nossos pensamentos não nos controlam, eles não passam de pensamentos.

“Um bom livro é aquele que se abre com interesse e se fecha com proveito.”

Amos Alcolt

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Um abraço apertadinho

Com amor

Patrícia

Conhece mais um pouco sobre este livro no vídeo que gravei em Setembro do ano passado.

Vê o vídeo